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Rodillas...

La rodilla es la articulación más grande y más complicado en el cuerpo. La complejidad del diseño de la articulación de la rodilla y el hecho de que la rodilla soporta casi todo el peso del cuerpo, es la articulación más vulnerable a lesiones graves y el desarrollo de hemartrosis con sus correspondientes secuelas (comun en personas con hemofilia).
Las lesiones de rodilla son muy comunes, especialmente para las personas que practican deportes en donde hay impacto en las rodillas, o en Personas con hemofilia por su proporcionen al sangrado. La lesión puede afectar a cualquiera de los ligamentos, bolsas, o de los tendones que rodean la articulación de la rodilla. La lesión también puede afectar a los ligamentos, los cartílagos, meniscos (plural de menisco), y los huesos que forman la articulación.
Usted puede evitar el dolor de rodilla y lesiones de la siguiente manera:
Mantenga un peso saludable para reducir el estrés en las rodillas: Mantenerse delgado reduce las fuerzas sobre la rodilla durante los dos deportes y en el caminar todos los días. Mantener su peso también reduce el número de lesiones en los tendones y ligamentos, por razones similares.
zapatos y zapatillas: Tener el equipo adecuado es crucial. Si sus zapatos u zapatillas están muy desgastados y ya no incluyen el colchón adecuado, deshacerse de ellos. El cojín ayuda a absorber el impacto que se produce al caminar o correr, si no hay un colchón el impacto va directamente a las piernas y las rodillas. Una excelente manera de asegurarse de que tiene equipo que está en forma es reemplazar sus zapatos o zapatillas cada 800 kilómetros. hay que estar atentos, también hay muchas zapatillas de diferentes marcas que ofrecen diferentes tipos de amortiguador pero que dependiendo el peso que tenga la persona sera su efectividad.
Calentamiento: Antes de iniciar cualquier ejercicio hay que realizar calentamiento y estiramientos.
Haga ejercicio de bajo impacto: Es preferible realizar ejercicios con bajo impacto como la natación. lo ideal es que un profesional del área evalué tu condición y te diga que ejercicios puedes llevar a acabo.
Haga ejercicios de flexibilidad: Yoga, Tai Chi y similares de rango de movimiento, estos ejercicios pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Esto ayuda a las rodillas de forma más eficiente y reduce el desgaste.
poco a poco: Un error común es incrementar su entrenamiento antes de tiempo. Saltando demasiado pronto puede aumentar el estrés y la tensión a las rodillas, que pueden conducir a lesiones.
No disminuya la actividad: Una disminución de la actividad conducirá a la debilidad, aumentando sus probabilidades de lesiones. No cambies la intensidad de tu ejercicio, a no ser que tu medico lo aconseje. no tomes decisiones por tu cuenta que eso puede perjudicar tus musculatura y por ende tus rodillas.
Entrenamiento para fortalecer: El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y ayuda a mantener los huesos.